1、坚持练习

2、从人体健康的角度来看，健身运动是公认的最安全、最健康的减肥方式。所以，坚持练习是减肥最快最有效的基础。没有实践，一切都是空谈。这里给减肥的朋友一个建议。也许这个建议不太好听，但是忠言逆耳的道理，减肥者一定懂。建议如下：“如果你想减肥，请不要马上开始训练。请先想想自己能给自己多少时间。如果你认为减肥是那种立竿见影的效果，那么我劝你放弃，不要浪费时间和精力。如果你只能给自己一个月的时间，那么我也劝你放弃，一个月不要想。减肥是一场持久战，有了这个准备，减肥的效果才能持久有效。”

3、好的锻炼方法

【资料图】

4、当减肥者能够下定决心的时候，就需要一个好的锻炼方法，而这个锻炼方法简单有效。基本上他们不用专门学习，比如怎么锻炼肌肉，怎么做动作。最好是先看一下，然后跟着看。为什么这么说？因为这篇文章认为减肥是体力活动，不是技术活动。要理解这种方法，请做以下六个练习：

5、(1)原地抬腿

6、(2)往后站，抬起膝盖。

7、(3)踢腿前向后退一步，蹲下。

8、(4)左右侧步和半蹲

9、(5)仰卧，两端朝上

10、(6)蝴蝶扭动它的腰

11、养成良好的饮食习惯

12、在坚持练习并掌握以上好的运动方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单。一日三餐只需要稍微控制一下自己的晚餐。正常吃早餐和午餐，尽量控制晚餐，重点是不饿不暴饮暴食。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

关键词： 饮食习惯 对大家有 一日三餐